s aby brzuch

[...] wakacjami!! - Nie mam siłowni blisko swojego domu :( - Nie chcę iść na siłownię, chcę trenować w domu !! - Chcę być silny i szanowany!! - Chcę mieć każdą laskę! - Marzę, aby każdy mężczyzna mnie pragnął :) Jeśli na chociaż jedno z powyższych zdań odpowiedziałeś oznajmująco, to z pewnością powinna zachęcić Cię moja oferta. Sprzedaję [...]

[...] rośnie mi brzuch. Nie mam możliwości jeść częściej czy też zbilansowanej diety (2 posiłki daje firma: sniadanie: kanapki i obiad: zupa+ 2gie danie). Chce jeść troszke mniej (aby nie tyć jeszcze bardziej) i wieczorami ćwiczyć na siłowni. Jakich suplementów używać aby nie spalić mięśni??? Chodzi o to aby uzupełnić bilans kaloryczny i zbudować [...]

[...] się do testów sprawnościowych. Pozostało mi 2 miesiące i teraz biorę się naprawdę ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu [...]

[...] ŻÓŁĄDEK wróci do normy? 2.Czy spięcia brzucha z obciażeniem na klacie to dobre ćwiczenie na rozrost mięśni brzucha.Co jeszcze możecie polecić? Chodzi mi o to że teraz chcem aby się mięśnie rozrosły aby w lutym-marcu jak zacznę A6W żeby coś było widać:) Z góry dzięki za odpowiedzi. Dodam ze korzystałem z szukajki dzieki której ułożyłem swój plan [...]

[...] na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: 59cm!!!! Do moich krytycznych [...]

[...] itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko okołotreningowo, bo mam tendencję do tycia. Staram się wychodzić na zero ewentualnie na mały minus, aby zbić [...]

[...] bylo utrzymac mi rownowage. Nie zastanawiajac sie dlugo wyszedlem jak najszybciej z silowni i pognalem czym predzej do domu robiac co chwile przystanki kucajac pod murem aby nie zemdlec. Gdy przyszedlem do domu okazalo sie, ze mialem biegunke (czasami chec do wymiotow jednak ona pojawila sie juz na silowni). Bylem oslabiony totalnie, blady, [...]

[...] Odnośnie diety to nie jem mięsa, dużo warzyw, nabiał, płatki owsiane, słodycze i alkohol bardzo rzadko. Wg fitatu jem 1500-1800 kcal. Proszę, doradźcie mi co mogę zrobić aby poprawić wygląd ciała, głównie tych nóg nie tracąc przy tym znów zdrowia. Trener rozpisal mi trening ale nic on nie dał. Teraz zdecydowałam się na powrót do callanetiscu [...]

Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]

Witam, Jestem 3 tyg po operacji kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest [...]

[...] 6 weidera, nawet chodząc trochę czuje te nogi. P.S. Kiedyś zrobiłem 6 weidera tyle, że przy cwiczeniu 2,4,6 opuszczalem od razu nogi na ziemię, potem gdy chcialem wlasnie aby nogi nie mialy konaktu z podloga doszedlem tylko gdzies do 20 dnia teraz juz na starcie ledwo wytrzymuje. Mam naprawdę silny brzuch (szczegolnie jesli chodzi o gorne [...]

[...] słyszałem. Może zmniejszyc twaróg do 125g? 7. Warto wydawać kase na leki chroniące watrobe? 8. Wiem, ze tłuszcz gubi się z całego ciała równomiernie. Jest może jakiś sposob aby skupic się głownie na klatce (lipomastii)? Czy tylko aeroby? 9. Moge dodać jakies owoce w miedzy czasie? Tez roznie slyszalem na ten temat. Jak tak to najlepiej jakie i o [...]

[...] a nie tłuszcz.Kiedyś ćwiczyłem według porad na sfd.pl/forum oraz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , lecz teraz nie mogę znaleźć tych ćwiczeń. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co [...]

[...] sposobem udało mi się w rok (z przerwami) zredukować 12kg. Czułem się już świetnie, ale patrząc w lustro widziałem, że to jeszcze nie to. Postanowiłem chodzić na siłownię, aby stopniowo zmieniać się w małego dziczka :-). Z wagą około 84kg dnia 02.11.2021 rozpocząłem treningi siłowe, całkowicie rezygnując z cardio. Obecnie widzę po sobie [...]

[...] - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka nożna na hali 1,5h Teraz pytanie: Co robić dalej? Bo waga już niska, a brzuch jeszcze nie wyszedł, plan był taki aby się dociąć do 6paka i dopiero zrobić reverse i mase, ale waga spadł bardzo nisko jak na mój wzrost i nie wiem co robić czy wrzucić reverse i masować a przy następnej [...]

[...] normalnie lecz jeszcze kuleje i niestety trenowac nie moge wiec wziolem sie za silke na ktora chodzilem dawno temu :) Walczylem zawsze w wadze 81 a wzrostu mam 175 chcialbym abyscie mi ulozyli jakis odpowiedni trening i do tego konkretna diete! nie bede tu krecil ale chce cos przytyrac i to ostro ale nie chce miec brzucha a teraz zaczolem szamac [...]

[...] kaliseniki, rozłożony na różne ćwiczenia na każdy dzień. Dieta : /SFD/2018/1/26/66f7b696a6a74a139f417655eadb3940.jpg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o ocenę diety, czy jest w porządku i co ewentualnie zmienić w ćwiczeniach/diecie aby ten brzuch zgubić... Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2018-01-26 13:35:28

[...] zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) itp. Teraz przez miesiąc mam do [...]

[...] wypić 15 tabletek dziennie :o Tak pisze na opakowaniu. Również z firmy Olimp. Zacząłem swoją przygodę z siłownią dokładnie 02.10.2016r. Gdy przyszedłem trenowałem full body, aby poznać każde ćwiczenie, wyczuć mięśnie itd. Po miesiącu zacząłem stosować plan treningowy, 4x w tygodniu, po 1,5 miesiąca obecną suplementację. Od początku siłowni [...]

Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]